اليوم نقدم لكم أفضل ٣ تمارين أثبت إنها فعالة ومن أفضل تمارين الكتف المنتشرة بين الناس . أن الكتف عضلة مهمة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عن رفع أي وزن ، وإذا ضعفت عضلة الكتف فلافائدة من تقوية عضلات الذراعين أو الصدر ، ولأهمية هذه العضلة نقدم لك اليوم تمارين مفيدة فى تقويتها .
تمارين الكتف بالصور
تمرين الكتف الأول :
الدفع نحو الجذع :
يساعد على تقوية الكتفين هذا التمرين يشبه كثيرا تمرين الضغط وتقوم به عن طريق وضع الساعد الأيسر على الأرض، ثم الأيمن ، ثم تضغط بالذراعين معا نحو الكتف القيام بذلك عشر مرات للذراع الأيمن ، ثم عشر مرات للذراع الأيمن مع المحافظة على أن يكون من أعلى رأسك إلى كعبك فى خط مستقيم، وعليك دعم ظهرك عن طريق شد بطنك وعدم تركها مترهلة .
تمرين الكتف الثانى :
الكتف السلبي :
يساعد على تمدد الذراعين والكتفين . تجلس على الأرض، ووضع راحة يديك ومرفقيك على الأرض ،عليك أن تحافظ على الوقوف على مشط رجلك وعدم تمليك قدمك بكاملها للأرض ، اثنى مرفقيك للأمام عليك أن تحافظ على الوقوف على مشط رجلك وعدم تمليك قدمك بكاملها للأرض ، قف هكذا لمدة 20 ثانية ، ثم اميل إلى جانب واحد واثبت لمدة 20 ثانية والجانب الآخر وبهذا اكون قد عقدت تمدد للكتفين .
تمرين الكتف الثالث :
تحريك الكتف :
عليك أن تقوم بوضع الكلب ، وإسقاط مرفقيك على الأرض،. اضغط كعبك أسفل الإبطين ونحو ركبتيك. الحفاظ على عنقك بوضع الاسترخاء حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.