هل لديكي قلق بسبب عدم رغبة الزوج في ممارسة الجماع  ؟ ويستمر التفكير لديكي لمعرفة ما هي الأسباب التي تجعل الزوج لا يرغب في ممارسة الجماع ؟  . وذلك لمحاولة علاج هذه الأسباب والتمتع بعلاقة حميمية متوازنة . ربما يكون فقدان الزوج للدافع الجنسي ناتج عن مجموعة من العوامل العاطفية والجسدية الخاصة به وليس دائماً مرتبط بك . نحاول معالجة هذه الأسباب وفقاً لما ذكره الخبراء في العلاقة الحميمية . بمجرد أن تنتبه الزوجة لعدم رغبة الزوج في ممارسة العلاقة الحميمية يجب أن تحاول معالجة هذه الأشياء حتي لا تتكون مشكلة لديها وبدلاً من توجيه الإتهام للزوج بأنه أصبح لا يراكي جذابة جنسياً، والتي يمكن أن تزيد  من المشاكل .

يجب علي المرأة محاولة فهم العوامل التي تؤثر علي رغبة الزوج  .وفيما يلي مجموعة من الأسباب التي تجعل الزوج لا يهتم بممارسة الجماع . بالرغم من أن هناك مجموعة مختلفة من العوامل التي تسبب إنخفاض في رغبة الجماع لدي الرجل إلا أن هناك مجموعة من الأسباب الرئيسية يمكن أن تؤثر علي الرجل في أي عمر .

أسباب تجعل الزوج لا يرغب في ممارسة الجماع 

 1.سن اليأس عند الذكور :

تذكر  جين أوكونيل ، المدير الطبي  وأحد مؤسسي  معهد  سيلفانا  للجماليات الطبية  في فريدريك  بولايد  ميريلاند، قد يكون الأمر غريب عند سماعه للوهلة الأولي، ولكن يقول العديد من خبراء الصحة أنه يوجد سن اليأس عند النساء وسن اليأس عند الذكور لأن الرجل يواجه تغيرات جسدية هو الأخر مع التقدم في السن  . ومن الطبيعي بالنسبة لهم، إنخفاض الدافع الجنسي إلي حد ما .

ماذا تفعلي في هذه الحالة ؟ دائماً ما يتجه الكثير من الرجال إلي الحبة الزرقاء ولكن اللجوء إلي علاج طبي قد لا يكون أفضل نهج. بالرغم من أن الزوجة تقوم بإرتداء الملابس الداخلية المثيرة إلأ أنها لا تؤثر علي رغبة الزوج في ممارسة العلاقة الحميمية . لذا، يجب التحدث مع الزوج حول مشاعره وإحتياجاته النفسية والجنسية .

2. إدمان المواد الإباحية :

من المواضيع الحساسة بين علماء النفس ومعالجين الجنس، حيث يقول البعض أن المواد الإباحية يمكن أن تشعل العاطفة في العلاقة الحميمية في حين يري أخرون أنها تدمر العلاقة الحميمية . وبصفة عامة يتفق معظم الخبراء حول أنه عندما يصبح الزوج مدمن المواد الإباحية يدمر العلاقة تماماً .

حيث يبدأ الزوج بالإعتماد علي المواد الإباحية لكي تكون هي الحافز بدلاً من الإعتماد علي زوجته وفقاً لما قاله ليه باورت دكتوراه في علم النفس يمكن أن يوجد هرمونات عصبية في الدماغ ومواد كيميائية تخلق كوكتيل في الجسم يعتقد الباحثون انه يشبه إدمان الكوكايين .

والسبب وراء أن إدمان المواد الإباحية تضعف رغبة الزوج في ممارسة الجماع أنها تزيد من توقعات الزوج حول الجماع تصبح غير واقعية وبالتالي لا يصبح الزوج راضي عن أداء شريكة حياته. قد يصبح علاج هذه المشكلة أمراً صعباً ويحتاج إلي إعتراف الزوج بالمشكلة ووضع ضمانات لمنع نفسه من الوقوع مرة أخري .

 3. إنخفاض مستوي هرمون التستوستيرون :

وفقاً للتقديرات، أن هناك مايصل إلي 13,9 مليون رجل أمريكي يعانوا من إنخفاض هرمون  التستوستيرون والذي يُعرف أيضاً  بإسم قصور الغدة التناسلية والتي تكون السبب في إنخفاض هرمون التستوستيرون .. كيف يمكنك معرفة إذا  كان الزوج يعاني من إنخفاض هرمون التستوستيرون وتشمل إنخفاض الطاقة وضعف الرغبة والمزاج، فقدان كتلة العضلات وحتي ضعف الإنتصاب. يذكر أخصائي طب المسالك البولية في بوسطن  أن هناك ما يصل إلي 97 %  من الرجال لديهم مستويات هرمون التسترستيرون لها أثر علي حياتهم الجنسية  ولحسن الحظ يمكن علاجها .

4. عدم المعانقة والتقبيل للزوجة :

هل يقوم زوجك بتقبيلك كل يوم في الصباح ؟ يعانقك قبل مغادرة العمل؟  يقول رافائيل درويش، أخصائي العلاقة الحميمية في لوس أنجليس أن الزوج الذي يعاني من اللامبالاه في الرغبة الحميمية لأنه لم يظهر المودة بما يكفي في حياته اليومية معك . ويرجع فقدان الرغبة في الجماع لدي الزوج ناتج عن شعوره بأنه ليس مطلوب جنسياً وهناك إتصال جسدي محدود يمكن أن يضر العلاقة ايضاً .

ما الذي يمكنك القيام به هو محاولة العناق العفوية، قبلة، عمل مساج للظهر، يحقق الكثير من النتائج الجيدة في العلاقة الحميمية .

 5. مشكلة صحية :

فقدان رغبة الرجل في الجماع لا تعني فقط حدوث مشاكل في غرفة النوم .وذلك لأن فقدان الرغبة في الجماع يمكن أن يكون دليلاً علي المشاكل الصحية وذلك وفقاً لما ذكره خبير العلاقات الزوجية فيل نغوين . أن ضعف الإنتصاب يعتبر مقياس للصحة العامة عند الرجل .وإذا كان هناك مشاكل في هذا المجال يمكن أن يكون أعراض مشاكل صحية كبيرة مثل السكري، سرطان البروستاتا، أمراض القلب .

6.  الحساسية :

توجد دراسة جديدة قام بها الباحثون في عيادة كليفلاند تؤكد أن العطس يمكن أن يحدث العبث في ممارسة العلاقة الحميمية وحياتك الجنسية . وفقاً لنتائج الدراسة أن ما يصل إلي 83 %  من الناس يعانوا من الحساسية الموسمية، يواجهوا إنخفاض في الرغبة الجنسية والإشباع الجنسي والسبب بسيط هو أن سيلان الأنف والعين بالتأكيد يجعلك ليس في المزاج المناسب. في هذه الحالة أنت بحاجة إلي الذهاب للطبيب .

7. المشاكل الإقتصادية :

عندما يصبح لدي الزوج قلق بشأن مستقبل الأسرة المالي يتداخل مع الرغبة في ممارسة الجماع .  لأن هؤلاء الأفراد يقعوا تحت ضغط وتوتر عالي في كثير من الأحيان يفقدهم الدافع الجنسي بصورة مؤقتة . ببساطة يمكنك التخلص من مصدر الضغط والبدء في مواجهة المشاكل المالية من خلال إجراء تغيرات بسيطة تعزز الوضع الصحي والإجتماعي له .وزيادة تمرين الثقة بالنفس لأنها تمكنك من الشعور بشكل أفضل وزيادة الأندروفين .

8. الإستمناء المفرط :

يمكن أن يكون الإسمتمناء أمر محرج لمناقشته مع الزوج ولكن الإستمناء كثيراً ضار للعلاقة ويقلل من إهتمامه الجنسي. عندما يقضي الزوج وقت كثير في الإستمناء، يمكن أن يقلل مستوي التحفيز الجنسي . يجب تشجيع الرجل علي عدم الإستمرار في ذلك .

9. المشاكل الجسدية :

توجد بعض الأدوية تؤدي إلي إنخفاض الرغبة في الجماع عند الزوج ويمكن أن يكون لها تأثير علي مستوي هرمون التستوستيرون  . وفي حالات كثيرة يعاني الزوج من مشاكل العجز الجنسي وانه يخشي  المحاولة مرة أخري . فالعجز الجنسي يمكن أن يكون إشارة بأن هناك مشاكل في الدورة الدموية وغالباً أحد علامات أمراض القلب والسكري وأمراض الكلي وفي هذه الحالة يتطلب زيارة الطبيب .

10. الإجهاد والمشاكل النفسية :

التعرض لضغط العمل أو ضغط نفسي يشكل عامل حاجز لعدم الرغبة في الجماع . يجب الحديث مع الزوجة حول المشاكل النفسية التي تعاني منها لكي تساعدك في تجاوزها بسهولة بدون حدوث أي أثار جانبية تؤدي إلي تدمير العلاقة الحميمية .

11. عدم وجود صداقة بين الشركين :

في كثير من الأحيان عندما يوجد هناك مشكلة في الزواج تظهر في غرفة النوم ولكن نعتقد أن التجاهل في كثير من الأحيان هو الحل ولكنه ليس كذلك.  عليك التركيز في الحلول المختلفة مثل إرتداء ملابس داخلية مثيرة وألعاب جذابة كمحاولة لتجربة أمور جديدة .

وغالباً ما يمكنك العثور علي حل خارج غرفة النوم والذي يتجسد بالحديث مع الزوجة حيث يقضوا العديد من المهام معاً لكي يساعدهم في تقوية العلاقة فهي من التوابل الزوجية . يمكنك النظر لذهاب إلي الصالة الرياضية  .

نصائح زيادة الرغبة الجنسية عند الرجل :

تناول التوت :

ذكر دكتور ماريا وبريان في مجلة اللياقة البدنية بأن التوت من أهم الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية ويوصي الأطباء بتناول 10 ثمرات توت أو معلقة كبيرة كل بضع ساعات قبل التخطيط لإقامة علاقة حميمة .

شرب شاي الجينسغ :          

يحتوي شاي الجينسنغ علي زيادة الرضا الجنسي و يمكن أن يساعد في منع أو تقليل عدم القدرة علي الإنتصاب . وفقاً لما ذكره دكتور أوز2002 بأن الجينسنغ الأحمر يساعد في علاج 60 % من حالات ضعف الإنتصاب .

الإكثار من الشيكولاتة :

عُرفت الشيكولاتة منذ القرون القديمة بأن لها مذاق رائع و تعمل علي تحسين المتعة الجنسية .وفقاُ لمقال نشر في مجلة جنوب إفريقيا للتغذية بأن الشيكولاتة تحتوي علي السيروتونين و التي توجد في النظام البشري و الذي يمكن أن يعمل علي إثارة الشهوة الجنسية و رفع مزاج الإثارة.  و بذلك فإن الشيكولاتة تؤثر علي نفسية الرجل بنسبة كبيرة جداً .

تناول المحار :

اظهرت الدراسات التي تمت من قبل جمعية الكيميائين الأمريكين بأن المحار يحتوي علي مركبات  تزيد من مستويات  هرمون التستوستيرون والأستروجين . وهذه الزيادة في الهرمونات يتم ترجمتها إلي  زيادة في الرغبة الجنسية . بالإضافة إلي أنه غني بالزنك الذي يساعد علي تدفق الدم إلي الأعضاء النتناسلية للرجال .

لا يوجد شك بأن ممارسة العلاقات الجنسية بشكل طبيعي و مستمر يولد حالة من الاستقرار والتقارب والتوازن في حياة الزوجين،  و لكن تظهر في بعض الأحيان اسباب تؤدي إلى الابتعاد وعدم التقارب وممارسة الجماع لفترات طويلة وممكن ان تكون اسباب نفسية اوصحية، حيث تحمل العديد من التأثيرات السلبية.

سوف نقوم بالتعرف على أسباب عدم ممارسة العلاقة الزوجية وطرق تجنبها وعلاجها.

تأثير عدم ممارسة العلاقة الزوجية

يتأثر الزوجين صحياً عند عدم ممارستهما للعلاقة الزوجية لفترات طويلة و ينتج عن ذلك العديد من التأثيرات السلبية على صحتهم النفسية و الجسدية ، سوف نقوم بعرضها عليكم مثل :

القلق و التوتر الزائد

إن ممارسة العلاقة الجنسية بين الزوجين بشكل طبيعي و منتظم يعمل على إنتاج هرمونات في الجسم تساهم في الشعور بالراحة و الاسترخاء ، و هذا يعني أن الابتعاد عن ممارسة الجنس بين الزوجين قد يسبب :

• الشعور بالقلق و التوتر و سوء المزاج .
• الاكتئاب .
• الشعور بالبعد بين الشريكين و الانفصال الجسدي و النفسي .
• حرمان الجسم من انتاج هرمون الأكسيتوسين ( Oxytocin  ) ، و ايضا هرمون الإندروفين Endorphins ) ) حيث تحمل هذه الهرمونات العديد من الفوائد مثل تخفيف الشعور بالقلق و النوم براحة .

ضعف المناعة

تؤثر عدم ممارسة العلاقة الزوجية بين الشريكين لرفع مستوى الإصابة بالأمراض المختلفة حيث يساهم الجماع الذي يحصل بين الزوجين على منح الجسم مناعة و وقاية من الأمراض التي قد تصيبهم

أيضا أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون العلاقات الجنسية مع شركائهم بشكل طبيعي و منتظم نسبة الأجسام المضادة في اجسادهم أعلى من نسبة الأشخاص الذين لم يمارسوا العلاقات الجنسية بشكل منتظم .

تشنجات حيضية مؤلمة

يفيد الجماع في تقليل التشنجات الحيضية المؤلمة التي تصيب المرأة ، حيث تساعد الرعشة الجنسية التي تحصل للمرأة  أثناء ممارسة العلاقة على تحفيز انقباض العضلات الموجودة في الرحم مما يؤدي إلى سهولة خروج الدم أثناء الدورة الشهرية .

كما أن الهرمونات التي ينتجها الجسم أثناء الجماع تساهم في منح الجسم الشعور بالاسترخاء مما يؤدي إلى تخفيف التشنجات الحيضية المؤلمة .

تأثير سلبي على الذاكرة

ممارسة العلاقة الجنسية بين الشريكين بشكل مستمر و طبيعي يؤثر بشكل ايجابي على صحة الذاكرة و الدماغ ، لذلك يعتبر عدم ممارسة الجماع بين الزوجين لفترات طويلة ضرر حيث يحرم الدماغ من هذه الفوائد و يزيد من فرصة إصابة الدماغ بأمراض الذاكرة .

منتجات مختارة لكم بعناية

جفاف المهبل

يعتبر جفاف المهبل من التأثيرات الضارة على المرأة عند تأخرها في ممارسة الجماع مع شريكها حيث ينتج عن ذلك جفاف و ضمور داخل المهبل و هذا يؤدي إلى علاقة جنسية مؤلمة و غير ممتعة في بعض الأحيان .

صعوبة في النوم

من ضمن تأثير عدم ممارسة العلاقة الزوجية الأرق و الصعوبة في النوم حيث يعمل الجسم على إنتاج هرمونات تساعد على استرخائه و النوم بشكل مريح بعد ممارسة العلاقة الجنسية .

أسباب عدم ممارسة العلاقة الزوجية

توجد العديد من الاسباب المختلفة التي قد تصاحب المرأة أو الرجل والتي تقلل من الشعور بالرغبة في ممارسة الجماع بين الشريكين مثل :

الأدوية

توجد بعض الأدوية التي تؤثر سلباً على القدرة و الرغبة الجنسية لدى النساء و الرجال مثل :

• الأدوية المخصصة لعلاج أمراض القلب .
• مضادات الاكتئاب .

الولادة

تحدث بعض التغيرات الهرمونية في جسد الزوجة التي تحصل بعد الولادة حيث ممكن ان تسبب هذه التغيرات نقص في الشعور بالرغبة في ممارسة الجماع لدى المرأة و لكن بشكل مؤقت .

لذلك ينصح الطبيب دائما المرأة بالابتعاد عن ممارسة العلاقة الجنسية مع الزوج لمدة لا تقل عن  ٦ _ ٨ أسابيع حتى يتعافى جسمها بشكل اسرع .

المشاكل النفسية

توجد العديد من المشاكل النفسية التي تصاحبنا في الحياة بشكل عام ممكن ان تكون بسبب ضغط العمل او مشاكل في الحياة العملية و العائلية و تحمل تأثيرات على علاقتنا مع الشريك أو قد تكون ناتجة عن ضعف التواصل بين الزوج و الزوجة ايضا .

ضعف التواصل بين الزوجين

قد يكون ضعف التواصل بين الشريكين يعود إلى عدم الثقة بالنفس أو بشكل الجسم لدى الرجل او المرأة و هذا يكون سبب لعدم الشعور بالرغبة في ممارسة الجماع مع الشريك , حيث يعتبر الاتصال الجسدي و اللفظي مهماً للتقارب بين الشريكين و ايضا تعزيز التواصل بينهم .

التغلب على عدم ممارسة  العلاقة الزوجية

يمكننا التغلب على هذه الاسباب التي تبعدنا عن ممارسة العلاقة الزوجية الحميمة من خلال :

• البحث عن سبل اخرى مناسبة لتجديد الحياة الزوجية بين الشريكين و التخلص من القلق و التوتر .
• تعزيز العلاقة بين الزوجين  من خلال التحدث في المشاكل التي تسبب في الابتعاد عن ممارسة الجماع و التقارب من خلال المداعبة قبل ممارسة العلاقة الجنسية مع الشريك .
• في حال تناول بعض الادوية التي تسبب ضعف الرغبة في ممارسة العلاقة الجنسية فيمكن استشارة الطبيب و استبدال الدواء بدواء أخر مناسب .
• في حال كان الجماع مؤلم بالنسبة للمرأة نتيجة جفاف المهبل فيمكن استخدام المزلقات .

فوائد ممارسة العلاقة الجنسية بين الزوجين

الفوائد التي تقدمها لنا العلاقات الجنسية كثيرة ومنها:

1. تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع في الجسم .
2. تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة .
3. تحسن من صحة القلب و تقلل من خطر الإصابة بنوبات قلبية .
4. تساهم في تقوية عضلات الجسم .
5. الشعور بالسعادة و الراحة النفسية .
6. تعزيز التواصل بين الشريكين و التقرب بينهم .
7. تمنحك الراحة و الاسترخاء و النوم بشكل عميق .

الأسئلة الشائعة

مصادر

ويب طب

سوبر ماما

أن كنت تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم فيجب عليك ان تحذر من اخطاء ممارسة التمارين في الجيم حتى لا تُعرض نفسك للأصابات البالغه . فقد لا تدرك بأن هناك مجموعة من التمارين  تؤدي إلي إصابتك إذا لم تتوقف عنها ينتج عنها كسر الجسم بدلاً من بناؤه . بالرغم من أنك تجد بان وصولك  للصالة الرياضية لممارسة التمارين الرياضية يعد إنتصار طفيف لك . ولكن عندما يتعلق الأمر بتمارين رفع الأثقال تجد بان هناك مجموعة من الأخطاء التي تؤذي جسمك وهي من الحركات السائدة عند الكثير من الأفراد . هناك مجموعة من النصائح لتقليل إحتمالات حدوث هذه الأخطاء بطرق فعالة .

اخطاء التمارين في الجيم

1.القبض علي أداة رفع الأثقال بطريقة مستقيمة :

القيام بإتخاذ قبضة ضيقة علي عمود رفع الأثقال، يمكن أن ينتج عنه إصطدام . وعند رفع الأثقال هناك إحتمالات لحدوث محاصرة لعضلات الكفة والأوتار في مفصل الكتف . ويقول احد المدربين بأن هذه الحالة تُعرف بإسم الكتف الرباعي وينتج عنها حدوث إعاقة .

 لتصحيح هذا الخطأ : حاول زيادة عرض القبض علي عمود الأثقال والإستيلاء علي الحديد أو زوج من الدمبل للإحتفاظ بهم أمام الفخذين بإستخدام الكتف وذلك لزيادة عرض قبضة الذراع علي العمود . وأشار المدرب أنه من الضروري حفظ الساعدين بك  في الأسفل، وثني المرفقين لسحب الوزن إلي صدرك حتي تصبح موازية للأرض ثم خفض الوزن ببطء إلي أسفل .

2.  تمرين الغطس :

قد يبدو  تمرين الغطس للكثير من الأفراد عملية بسيطة  وهي من خلال الإنخفاض في القضيب المعدني ولكن عندما تقوم بتحديد موقغ ذراعيك خلفك يخلق إمتداد شديد للكتفين ومع رفع الوزن يضاعف الخطر المحتمل وقوعه .

 تصحيح هذا الخطأ : جرب ممارسة تمرين الضغط بيديك وذلك من خلال إتخاذ وضعية تمرين الضغط التقليدية كما هو موضح في الصورة أمامك حيث يشكل الجسم وضع خط مستقيم من الكاحلين إلي الرأس . وبذلك تصبح علي إستعداد لممارسة تمارين الضغط . والحفاظ علي مرفقيك مطوية في  مقابل جانبيك والإنخفاض بصدرك نحو الأرض بمقدار 2 سم  .

3. تمرين الجلوس علي ألة الدوران :

تعتمد فكرة هذا التمرين الأساسية علي تحقيق إلتواء الجسم ولكن إذا قمت بتدوير الجزء العلوي من الجسم فقط وهو الكتفين والوركين، يمكن أن تكون النتيجة ضعف في عضلات العمود الفقري . مثل زجاجة الماء عند تدوير الجزء العلوي لها فإن الجزء الأوسط يضعف .

 تصحيح هذا الخطأ :  يمكنك تجربة تمرين شد الكابل وذلك من خلال وضع كابل في بكرة عالية والإستيلاء عليه لمسك بين يديك ثم الوقوف بالجانب الأيسر نحو الألة بحيث تصبح القدمين والكتف بعرض واحد بدون حدوث أي إنحناء لمرفقيك وسحب الحبل نحو قدمك اليمني . ثم العودة إلي وضعية البداية والقيام بعدد متساوي من الشدات لكلا الجانبين .

4. تمرين الرفرفة :

بالتأكيد أن جسمك ليس متماثل مع أي ألة تقوم بالجلوس عليها  . فالجهاز يجبر الجسم علي إتخاذ مسارات مختلفة يمكن أن تؤدي إلي إصابة الجسم . لتفادي هذا الخطأ يفضل وضع مسند عند الظهر بحيث تسمح لذراعيك التحرك بشكل مستقل أفضل شئ .

تصحيح هذا الخطأ : يمكنك تجربة تمرين الضغط بالدمبل بدلاً من تمرين الرفرفة  وذلك من خلال الإستلقاء علي كرسي وعقد زوج من الدمبل مباشرة فوق الصدر بحيث  يلمسوا  الصدر تقريباً . يجب أن يكون ذراعيك ووجهك إلي الأمام، بدون تغير زاوية يديك  العمل علي الإنخفاض بالدمبل علي جانب صدرك وبعدها الوقوف لفترة والضغط عليها مرة أخري والعودة إلي نقطة الإنطلاق بأسرع ما يمكن .

البحث عن نقطة ضعفك :

الصالة الرياضية ليست المكان الوحيد الذي يمكن أن يكون مصدر خطر علي جسمك ولكن يجب الإنتباه إلي هذه الامور البسيطة لتجاوز هذه الأخطاء  . حاول تنفيذ مجموعة كاملة من الحركات وتمرين بسيط  مثل :

الوقوف علي بعد 15 سم من الجدار للإتكاء  برأسك وأعلي الظهر علي الجدار ووضع الذراعين في مقابل الحائط في أعلي مستوي يمكن أن تصل إليه ثم سحب المرفقين إلي الأسفل في إتجاه جانبي الجسم بقدر الإمكان .

تمارين رياضية أخري يمكنك أن تؤذي الجسم:

1.تمرين اللكم :

قد تعتقد بأن نجم أفلام الأكشن يرمي اللكمات الحرة ولكنه يقع تحت خطر العدوانية الشديدة التي تجرح عضلات ذراعيك . يقول مدربي تمارين اللكم بأن الأداء الخاطئ في تمارين اللكم ينتج عنه حدوث إصابة في الكف ويتفاقم إلي المفاصل .

2. تمرين الركل :

علي غرار اللكم تمرين الركل يؤدي إلي حدوث إصابات  الركبة وألام المفاصل . لأن الركل الكثير يؤثر علي دوران الركبة ولتجنب الإصابات التي تحدث تأكد من إجراء إتصال جيد مع الهدف وممارسة التمرين بطريقة صحيحة .

3. تمرين الضغط :

عندما تصل إلي الصالة الرياضية تجد أن تمرين الضغط من أكثر التمارين التي يتم ممارستها من قبل الكثير من الأفراد .ولكن يقول الكثير من المدربين أن هناك مجموعة من الأخطاء تحدث أثناء تمرين الضغط تتسبب في عدم وجود قدرة علي إستخدام العضلات . .

 4. تمرين الشد :

بالرغم من أنه نادراً ما تحدث إصابات بسبب تمرين الشد إلي كثرة ممارسة تمرين السحب ينتج عنها إضافة حمل زائد علي العمود الفقري والشعور بالالم الشديد . وكلما تدربت عضلاتك علي السيطرة علي أنفسهم والعمل معاً كلما أصبحوا أقوي  .

5.  تمرين الضغط بالكرة لشد الصدر :

هذا التمرين ينتج عنه علي المدي الطويل ما يسمي بكسل الوركين. ويحدث بسبب الجلوس لفترة طويلة يصبح الجسم غير قادر علي الإنخراط في أي مجهود والحفاظ علي ثباته. في كل مرة تقوم بهذا التمرين تاكد من الحفاظ علي الوركين صعوداً والجبهة مسطحة .

 6. تمرين القرفصاء :

يفعل الكثير من رواد الصالة الرياضية تمرين القرفصاء . ولكن يذكر الأخصائين أن كثرة الجلوس ينتج عنها ألام الظهر ومع التكرار يصبح هناك ألم عند الجلوس .

7. تمرين الجسر :

تمرين الجسر من أمثلة التمارين الرياضية التي تساعدك في تخفيف ألام الظهر، ولكن عند ممارسته بشكل خاطئ يمكن أن يسهم في ألام الظهر . لأن أي حركة خاطئ عند تحريك الوركين دون تركيز من المحتمل يؤثر ذلك علي أوتار الركبة عند أداء هذا التمرين .

8. تمرين بلانك :

تمرين بلانك من التمارين الممتازة التي تساعدك في حماية الجزء الخلفي من الإستخدام المفرط والألم . ولكن أي خطئ يمكن أن يحدث ينتج عنه تدمير لحياتك وذلك عند تدوير الوركين أو الظهر بطريقة خاطئة ويزيد من خطر الإصابة حاول الحفاظ علي الوركين في خط مستقيم مع الكتفين والكاحلين حتي تتفادي حدوث أي إصابات .

9. ممارسة المزيد من التمارين :

عند البدء في ممارسة برنامج رياضي جديد، يخطأ البعض بزيادة فترة التمرين فمثلاً التمرين الذي يستغرق 30 دقيقة يستمروا في ممارسته لمدة 2 ساعة . يمكن أن ينتج عنه الإصابة بألام الركبة المزعجة التي لا تتوقف أو ألام المفاصل والإصابات الشائعة عندما يواجه الجسم صعوبة علي التكيف مع التمارين .

10. إرتداء الاحذية الخاطئة :

عندما تتجه إلي محل بيع الأحذية الرياضية لأول مرة من السهل جداً حدوث الخطأ . عادة ما توجد هناك مجموعة من الخيارات والكثير منها مكلف . بالرغم من أنك تحاول الذهاب للمحلات التي تضع خصومات إلا أنه يجب الإنتباه إلي إختيار الأحذية المناسبة لأن الأحذية الخاطئة ينتج عنها خطر الإصابة كما أنه تم تصميم الأحذية الرياضية لأغراض محددة  غالباً ما توفر لك الأحذية الرياضية سهولة الحركة .

لا يوجد شك بأن ممارسة العلاقات الجنسية بشكل طبيعي و مستمر يولد حالة من الاستقرار و التقارب و التوازن في حياة الزوجين،  و لكن تظهر في بعض الأحيان اسباب تؤدي إلى الابتعاد وعدم ممارسة الجماع لفترات طويلة و ممكن ان تكون اسباب نفسية او صحية، حيث تحمل العديد من التأثيرات السلبية سوف نقوم بالتعرف عليها و كيفية التغلب و الفوائد التي تحملها العلاقات الزوجية.

تأثير عدم ممارسة العلاقة الزوجية

يتأثر الزوجين صحياً عند عدم ممارستهما للعلاقة الزوجية لفترات طويلة و ينتج عن ذلك العديد من التأثيرات السلبية على صحتهم النفسية و الجسدية ، سوف نقوم بعرضها عليكم مثل :

القلق و التوتر الزائد

إن ممارسة العلاقة الجنسية بين الزوجين بشكل طبيعي و منتظم يعمل على إنتاج هرمونات في الجسم تساهم في الشعور بالراحة و الاسترخاء ، و هذا يعني أن الابتعاد عن ممارسة الجنس بين الزوجين قد يسبب :

• الشعور بالقلق و التوتر و سوء المزاج .
• الاكتئاب .
• الشعور بالبعد بين الشريكين و الانفصال الجسدي و النفسي .
• حرمان الجسم من انتاج هرمون الأكسيتوسين ( Oxytocin  ) ، و ايضا هرمون الإندروفين Endorphins ) ) حيث تحمل هذه الهرمونات العديد من الفوائد مثل تخفيف الشعور بالقلق و النوم براحة .

ضعف المناعة

تؤثر عدم ممارسة العلاقة الزوجية بين الشريكين لرفع مستوى الإصابة بالأمراض المختلفة حيث يساهم الجماع الذي يحصل بين الزوجين على منح الجسم مناعة و وقاية من الأمراض التي قد تصيبهم

أيضا أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون العلاقات الجنسية مع شركائهم بشكل طبيعي و منتظم نسبة الأجسام المضادة في اجسادهم أعلى من نسبة الأشخاص الذين لم يمارسوا العلاقات الجنسية بشكل منتظم .

تشنجات حيضية مؤلمة

يفيد الجماع في تقليل التشنجات الحيضية المؤلمة التي تصيب المرأة ، حيث تساعد الرعشة الجنسية التي تحصل للمرأة  أثناء ممارسة العلاقة على تحفيز انقباض العضلات الموجودة في الرحم مما يؤدي إلى سهولة خروج الدم أثناء الدورة الشهرية .

كما أن الهرمونات التي ينتجها الجسم أثناء الجماع تساهم في منح الجسم الشعور بالاسترخاء مما يؤدي إلى تخفيف التشنجات الحيضية المؤلمة .

تأثير سلبي على الذاكرة

ممارسة العلاقة الجنسية بين الشريكين بشكل مستمر و طبيعي يؤثر بشكل ايجابي على صحة الذاكرة و الدماغ ، لذلك يعتبر عدم ممارسة الجماع بين الزوجين لفترات طويلة ضرر حيث يحرم الدماغ من هذه الفوائد و يزيد من فرصة إصابة الدماغ بأمراض الذاكرة .

جفاف المهبل

يعتبر جفاف المهبل من التأثيرات الضارة على المرأة عند تأخرها في ممارسة الجماع مع شريكها حيث ينتج عن ذلك جفاف و ضمور داخل المهبل و هذا يؤدي إلى علاقة جنسية مؤلمة و غير ممتعة في بعض الأحيان .

صعوبة في النوم

من ضمن تأثير عدم ممارسة العلاقة الزوجية الأرق و الصعوبة في النوم حيث يعمل الجسم على إنتاج هرمونات تساعد على استرخائه و النوم بشكل مريح بعد ممارسة العلاقة الجنسية .

أسباب عدم ممارسة العلاقة الزوجية

توجد العديد من الاسباب المختلفة التي قد تصاحب المرأة أو الرجل والتي تقلل من الشعور بالرغبة في ممارسة الجماع بين الشريكين مثل :

الأدوية المؤدية لعدم ممارسة العلاقة الزوجية

توجد بعض الأدوية التي تؤثر سلباً على القدرة و الرغبة الجنسية لدى النساء و الرجال مثل :

• الأدوية المخصصة لعلاج أمراض القلب .
• مضادات الاكتئاب .

منتجات مختارة لكم بعناية

الولادة تؤدي لضعف الرغبة الجنسية

تحدث بعض التغيرات الهرمونية في جسد الزوجة التي تحصل بعد الولادة حيث ممكن ان تسبب هذه التغيرات نقص في الشعور بالرغبة في ممارسة الجماع لدى المرأة و لكن بشكل مؤقت .

لذلك ينصح الطبيب دائما المرأة بالابتعاد عن ممارسة العلاقة الجنسية مع الزوج لمدة لا تقل عن  ٦ _ ٨ أسابيع حتى يتعافى جسمها بشكل اسرع .

المشاكل النفسية تؤدي لضعف الرغبة الجنسية

توجد العديد من المشاكل النفسية التي تصاحبنا في الحياة بشكل عام ممكن ان تكون بسبب ضغط العمل او مشاكل في الحياة العملية و العائلية و تحمل تأثيرات على علاقتنا مع الشريك أو قد تكون ناتجة عن ضعف التواصل بين الزوج و الزوجة ايضا .

ضعف التواصل بين الزوجين

قد يكون ضعف التواصل بين الشريكين يعود إلى عدم الثقة بالنفس أو بشكل الجسم لدى الرجل او المرأة و هذا يكون سبب لعدم الشعور بالرغبة في ممارسة الجماع مع الشريك , حيث يعتبر الاتصال الجسدي و اللفظي مهماً للتقارب بين الشريكين و ايضا تعزيز التواصل بينهم .

التغلب على عدم ممارسة  العلاقة الزوجية

يمكننا التغلب على هذه الاسباب التي تبعدنا عن ممارسة العلاقة الزوجية الحميمة من خلال :

• البحث عن سبل اخرى مناسبة لتجديد الحياة الزوجية بين الشريكين و التخلص من القلق و التوتر .
• تعزيز العلاقة بين الزوجين  من خلال التحدث في المشاكل التي تسبب في الابتعاد عن ممارسة الجماع و التقارب من خلال المداعبة قبل ممارسة العلاقة الجنسية مع الشريك .
• في حال تناول بعض الادوية التي تسبب ضعف الرغبة في ممارسة العلاقة الجنسية فيمكن استشارة الطبيب و استبدال الدواء بدواء أخر مناسب .
• في حال كان الجماع مؤلم بالنسبة للمرأة نتيجة جفاف المهبل فيمكن استخدام المزلقات .

فوائد ممارسة العلاقة الجنسية

تعرفنا على التأثيرات السلبية التي قد تحدث نتيجة الابتعاد عن ممارسة الجماع بين الزوجين، و الآن سوف نقوم بالتعرف عن الفوائد التي تقدمها لنا العلاقات الجنسية و منها:

• تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع في الجسم.
• تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• تحسن من صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بنوبات قلبية.
• تساهم في تقوية عضلات الجسم.
• الشعور بالسعادة والراحة النفسية.
• تعزيز التواصل بين الشريكين و التقرب بينهم.
• تمنحك الراحة والاسترخاء والنوم بشكل عميق.

الأسئلة الشائعة

مصادر

ويب طب

سوبر ماما